Sí, nos ha pasado a todos alguna vez... muchas veces.
Hoy quiero mostrarte una técnica super sencilla para recuperar el control
La técnica 4-7-8 es un método que te ayuda a calmar los nervios durante periodos de estrés.
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EL MÉTODO 4-7-8 PARA RECUPERAR LA CALMA
Tu vida de estudiante universitario puede parecer muy guay, pero no todo es fácil.
Comienzas con la difícil tarea de buscar un alojamiento adecuado, luego dan comienzo las clases en la uni y tienes la tarea de hacer nuevos amigos, ser más independiente, cocinar, administrar tus finanzas, estudiar para los exámenes y entregar trabajos...
Es natural sentirse abrumado a veces, pero recuerda que esto no te pasa solo a tí.
Es normal sentirse un poco nervioso antes de un examen importante. A veces, podemos experimentar algunos síntomas físicos como palmas sudorosas, dolor de cabeza punzante o incluso dificultad para respirar debido a la ansiedad y el miedo.
Pero no te preocupes, ¡hay una técnica sencilla que puedes utilizar para calmarte!
Respirar lenta y profundamente puede resultar útil para reducir los síntomas de ansiedad.
Hace poco descubrí una técnica que puede resultarle útil se llama 4-7-8.
TRANQUILIZANTE NATURAL PARA EL SISTEMA NERVIOSO
La técnica 4-7-8, también conocida como respiración relajante, fue creada por el Dr. Andrew Weil.
Y es descrita como un "tranquilizante natural para el sistema nervioso".
La técnica bastante sencilla:
- Inhala contando cuatro
- contenga la respiración contando hasta siete
- y exhale contando hasta ocho.
Cuanto pierdas la calma, cuando sientas ansiedad, no puedas estudiar o dormir, practica la técnica 4-7-8
INSTRUCCIONES DETALLADAS
Durante el ejercicio, apoya la punta de la lengua detrás de los dientes superiores.
Exhalar: exhala por la boca y libera todo el aire de sus pulmones.
1) Respirar profundamente: cierra la boca e inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
2) Mantén la respiración: Cuenta hasta siete.
3) Exhala por la boca lentamente: Cuenta hasta ocho.
Esta es una respiración completa.
Repite tres veces más para completar cuatro respiraciones.
REDUCIR LOS NIVELES DE ESTRÉS
El método 4-7-8 es un ejercicio de respiración que puede ayudar a reducir los niveles de estrés.Los médicos han descubierto que cuando exhalas durante más tiempo del que inhalas, puedes reducir tu frecuencia cardíaca y reducir la ansiedad, lo que también puede ayudarte a a conciliar el sueño. Especialmente si tienes exámenes, es muy importante descansar.
Aunque la investigación no es concluyente, se ha demostrado que los ejercicios de respiración consciente como el método 4-7-8 reducen la ansiedad ante los exámenes entre los estudiantes y mejoran el rendimiento en los mismos.
Como yo digo, por probarlo ¡no se pierde nada!
Si te resulta difícil recordar el método exacto durante una situación estresante, simplemente respira profundamente y con calma varias veces.
Es fundamental respires profundamente de vez en cuando durante el día.
Muchos de nosotros nos convertimos en respiradores pasivos y es importante recordar respirar.
Es importante sentir que tenemos el control de nuestra vida, respirar es una buena manera de saber que está en nuestra mano sentirnos mejor.